Твоё тело
будет красивым
и здоровым!

Каждой девушке уверенности придает ее осанка!

В этом гайде комплекс из 5 упражнений, делая которые ваша спина станет сильной, ровной, подтянутой и вы будете чувствовать себя свободной и уверенной!

Опускаем
спину

Исходная позиция:

Встаем ровно, ноги на ширине плеч, в прямых руках гантели на 2 кг, кисти направлены внутренней стороной к телу. Опускаем прямой корпус вниз, при этом гантели опускаются вдоль тела вниз до середины голени, колени чуть согнуты — 4 подхода по 25 раз.

ВАЖНО:
Следим за тем, чтобы спина была ровная, взгляд в пол. Если вы чувствуете, что спина внизу сутулится, то можно опускаться вниз, сокращая амплитуду. Делать с гантелями по 2 кг., постепенно увеличиваем до 10 кг.

Спина сгорбленная, взгляд вперёд.

1

2

Ошибки

Сгибаем
руки
в локтях

Исходная позиция:

Ноги на ширине плеч, спина ровная, прогнутая в пояснице, руки прямые, вытянутые вниз, в руках гантели на 2 кг. Сгибаем руки в локтях, сжимая лопатки — 4 подхода по 20 раз.

ВАЖНО:
Спина должна быть ровной. При сгибании локтей, следим за тем, чтобы они стремились к талии.

Не сутульте спину, локти не опускайте ниже параллели своего тела.

1

2

Ошибки

Руки
в стороны

Исходная позиция:

Ноги на ширине плеч, носки параллельно друг другу, спина ровная, прогнутая в пояснице, руки прямые, в руках гантели на 2 кг. Поднимаем руки в сторону, зажимая лопатки и растягиваем спину, опуская руки — 4 подхода по 15 раз.

ВАЖНО:
Спина должна быть ровной. Кисти рук и взгляд направлены в пол, колени чуть согнуты.

Не сутульте спину; не сгибайте руки в локтях; не поднимайте голову, смотрите в пол; не выпрямляйте колени.

1

2

Ошибки

3

Сгибание
рук
в положении
лежа

Исходная позиция:

Ложимся на живот, взгляд направлен в пол, сгибаем руки с гантелями в 2 кг. Поднимаем согнутые руки от пола, выпрямляем руки вверх и сгибаем в локте, сжимая лопатки — 4 подхода по 20 раз.

ВАЖНО:
Следим за тем, чтобы ноги лежали на полу, а носки ног направлены на себя. Стараемся это упражнение делать плавно и медленно.

Руки не должны касаться пола, ноги отрываться от пола, подбородок лежать на полу. Делая упражнение, не торопимся.

1

2

Ошибки

3

Сгибание
рук
в положении
лежа

Исходная позиция:

Ложимся на живот, сгибаем руки под подбородок, ноги прямые, носки ног натянуты, корпус плотно прижат к полу. Поднимаем ноги от пола — 4 подхода по 15 раз.

ВАЖНО:
Следим за тем, чтобы ноги были прямыми и корпус был плотно прижат к полу. Если тяжело поднимаются ноги, то можно руками держатся за опору.

Ноги не сгибать, когда поднимаем наверх.

1

2

Ошибки

3

Твоя любовь к себе начинается с уверенности и здоровья!

Я — Екатерина Зенина, профессиональный фитнес-тренер.

Уже 10 лет я помогаю женщинам достичь результата, о котором они мечтают. Привести себя в форму, похудеть, набрать мышечную массу, сделать фигуру красивой и желанной, а организм — сильным и выносливым.

С детства я занимаюсь спортом и танцами, изучаю взаимодействие тела с миром и собой. И от того, в каком состоянии находятся наши тело и организм, зависит наш внутренний комфорт и то, как мы проявляем себя наружу.

Я долго работала над формой своей мечты с помощью диет и различных тренировок: акробатика, кроссфит, аэробика, танцы, тренажёрный зал. Через кучу проб и ошибок я пришла к тому телу, о котором мечтала.

Помогла себе, помогу и тебе!